Antes do plantão
A preocupação começa antes mesmo de sair de casa: “Como será hoje? Será que vou conseguir dar conta?”
Para enfermeiras sob pressão
Recupere seu equilíbrio emocional e enfrente seus plantões com mais tranquilidade — mesmo trabalhando sob alta pressão e sem tempo para cuidar de si.
Uma jornada prática e progressiva para entender seus sinais de ansiedade, reconhecer os gatilhos, observar seus pensamentos e desenvolver estratégias para lidar melhor com a pressão da rotina.
QUERO GARANTIR MEU ACESSO Conteúdo online • 15h35min • Certificado ao final
Isso também acontece com você?
Você pode cuidar de todo mundo e, mesmo assim, estar esquecendo de cuidar de você.
- Terminar o plantão exausta, mesmo quando tudo aparentemente correu bem
- Continuar pensando no trabalho depois de chegar em casa
- Sentir preocupação com o próximo plantão ainda no dia de folga
- Ter medo de errar e se cobrar além do necessário
- Sentir que precisa dar conta de tudo e de todos
- Ter dificuldade para dizer não ou estabelecer limites
- Perceber tensão no corpo, irritação ou respiração curta
- Conviver com pensamentos acelerados e dificuldade para descansar
Se você se reconheceu aqui, essa jornada foi pensada para você.
A sobrecarga não termina ao bater o ponto
Talvez você esteja passando por isso agora...
Durante o plantão
O corpo permanece em alerta, a mente tenta antecipar tudo e qualquer imprevisto parece confirmar que você não pode relaxar.
Depois do plantão
Você chega em casa, mas continua revendo decisões, conversas e possibilidades: “Será que fiz tudo certo?”
Quando a sobrecarga vira rotina, tentar resolver tudo sozinha pode aumentar a confusão, a culpa e o cansaço. Reconhecer esse ciclo não é fraqueza: é o começo de uma nova direção.
Por que isso acontece
O problema não é você.
Muitas vezes, o que falta é uma direção organizada para compreender o que está acontecendo e começar a observar seus próprios padrões.
O ciclo da sobrecarga
- 1Pressão
- 2Estado de alerta
- 3Autocobrança
- 4Exaustão
- 5Mais preocupação
O ciclo da autorregulação
- 1Compreender
- 2Observar
- 3Identificar
- 4Praticar
- 5Criar estratégias
- 6Continuar
Protocolo 10 Níveis da Ansiedade
Uma jornada construída para ser vivida, não apenas assistida.
Não avance apenas porque a aula terminou. Avance quando você tiver dado a si mesma a oportunidade de compreender e praticar aquilo que foi ensinado.
206
conteúdos
10
módulos
15h35min
de carga horária
Certificado
ao final
Bônus
e-book exclusivo
Conteúdo completo
Os 10 módulos da sua jornada
Cada módulo reúne cinco aulas centrais e conteúdos complementares para apoiar sua compreensão e prática.
01Entendendo a Ansiedade na Rotina de Enfermagem
- 1.1O que é ansiedade e como ela se manifesta
- 1.2Ansiedade funcional e ansiedade que sobrecarrega
- 1.3Sinais emocionais, físicos e comportamentais
- 1.4A pressão invisível da rotina de enfermagem
- 1.5Seu ponto de partida nesta jornada
02Identificando os Gatilhos da Ansiedade na Rotina de Enfermagem
- 2.1O que são gatilhos emocionais
- 2.2Gatilhos antes, durante e depois do plantão
- 2.3Ambientes, pessoas e situações que ativam o alerta
- 2.4Como registrar padrões sem se julgar
- 2.5Construindo seu mapa pessoal de gatilhos
03Saindo do Modo de Sobrecarga
- 3.1Como a sobrecarga se instala
- 3.2O ciclo de tentar dar conta de tudo
- 3.3Reconhecendo seus primeiros sinais de limite
- 3.4Pausas possíveis dentro de uma rotina intensa
- 3.5Um plano para interromper o piloto automático
04Quebrando o Ciclo da Autocobrança
- 4.1De onde vem a autocobrança
- 4.2Responsabilidade não é perfeição
- 4.3O medo de errar e a necessidade de controle
- 4.4Uma nova forma de conversar consigo mesma
- 4.5Prática para flexibilizar cobranças internas
05Reprogramando os Pensamentos que Alimentam a Ansiedade
- 5.1Pensamento não é fato
- 5.2Antecipação e cenários de ameaça
- 5.3Como observar pensamentos automáticos
- 5.4Perguntas para ampliar sua perspectiva
- 5.5Construindo respostas internas mais equilibradas
06Acalmando o Corpo: Quando a Ansiedade Aparece Fisicamente
- 6.1Como o corpo responde ao estado de alerta
- 6.2Tensão, respiração e aceleração
- 6.3Reconhecendo sinais físicos com segurança
- 6.4Práticas simples de desaceleração
- 6.5Criando seu repertório de autorregulação
07Lidando com a Culpa, a Cobrança e o Perfeccionismo
- 7.1A culpa por não conseguir fazer tudo
- 7.2Perfeccionismo na rotina profissional
- 7.3Comparação e sensação de insuficiência
- 7.4Limites saudáveis sem culpa
- 7.5Praticando uma postura mais acolhedora
08Desacelerando a Mente e Recuperando o Equilíbrio
- 8.1Por que a mente continua no plantão
- 8.2Rituais de transição para chegar em casa
- 8.3Presença e descanso possível
- 8.4Como lidar com pensamentos insistentes
- 8.5Sua prática pessoal de desaceleração
09Reprogramando os Pensamentos que Alimentam a Ansiedade
- 9.1Revisitando padrões recorrentes
- 9.2Questionando interpretações automáticas
- 9.3Substituindo rigidez por possibilidades
- 9.4Treinando novas respostas diante da pressão
- 9.5Consolidando pensamentos mais funcionais
10Consolidando o Equilíbrio Emocional na Rotina
- 10.1Reconhecendo o caminho percorrido
- 10.2Estratégias para dias mais difíceis
- 10.3Seu plano pessoal de continuidade
- 10.4Como retomar quando sair do ritmo
- 10.5Continuar também faz parte do processo
A jornada visual
Dez níveis para construir uma nova direção
- 01
ENTENDER
- 02
RECONHECER
- 03
IDENTIFICAR
- 04
OBSERVAR
- 05
QUESTIONAR
- 06
PRATICAR
- 07
DESACELERAR
- 08
ESTABELECER LIMITES
- 09
RECUPERAR
- 10
CONTINUAR
E-book exclusivo
NÍVEIS DA ANSIEDADE QUE NINGUÉM TE EXPLICA
por Suely Martins
Bônus exclusivo
Um material para continuar aprofundando sua percepção.
O e-book “Níveis da Ansiedade que Ninguém te Explica” é um material complementar para aprofundar sua percepção sobre os diferentes níveis e manifestações da ansiedade.
Incluído sem custo adicional
Para quem é
Esta jornada é para você que...
- Enfermeiras que enfrentam plantões intensos e alta pressão
- Quem leva as preocupações do trabalho para casa
- Quem sente medo de errar ou se cobra constantemente
- Quem percebe pensamentos acelerados e tensão física
- Quem tem pouco tempo, mas deseja começar a se cuidar
- Quem encontra dificuldade para descansar ou dizer não
- Quem quer compreender seus sinais e gatilhos
- Quem busca estratégias realistas para a própria rotina
Seu acesso inclui
Tudo o que você vai receber
206 conteúdos organizados
10 módulos em sequência progressiva
15h35min de carga horária
Aulas objetivas e didáticas
Exemplos conectados à rotina de enfermagem
Exercícios de reflexão e autopercepção
Práticas de desaceleração e autorregulação
Estratégias para autocobrança e limites
Plano pessoal de continuidade
Certificado ao final do curso
E-book bônus exclusivo
Sobre a autora
Suely Martins
Terapeuta Emocional
Suely Martins é Terapeuta Emocional, formada em TRG — Terapia de Reprocessamento Generativo —, com mais de 4 anos de atuação e especialização em Travas Mentais. Seu trabalho é dedicado a ajudar pessoas a compreenderem padrões emocionais, reconhecerem o que alimenta a sobrecarga e construírem novas formas de lidar com seus desafios internos. Neste protocolo, ela organiza uma jornada acolhedora, prática e progressiva, pensada para aproximar o cuidado emocional da realidade intensa das enfermeiras.
Sua jornada pode começar hoje
Protocolo 10 Níveis da Ansiedade
De R$497
por apenas
R$97
à vista ou 12x de R$10,03 no cartão de crédito
QUERO GARANTIR MEU ACESSOPagamento seguro processado pela Hotmart
Garantia incondicional de 7 dias
Entre, conheça o conteúdo e avalie com calma. Se dentro de 7 dias entender que não é para você, solicite o reembolso conforme as regras da plataforma.
Você conhece, avalia e decide.
Certificado ao final
Ao concluir o curso, você poderá emitir seu certificado com a carga horária total de 15h35min.
Seu percurso reconhecido em um certificado.
Dúvidas frequentes
Antes de começar, saiba mais
Para quem é o Protocolo 10 Níveis da Ansiedade?
Ele foi desenvolvido especialmente para enfermeiras que vivem sob pressão, enfrentam plantões intensos e desejam compreender melhor seus sinais, gatilhos e padrões emocionais.
Preciso ter algum conhecimento prévio?
Não. A jornada começa pelos fundamentos e avança de forma progressiva, com linguagem clara, exercícios de reflexão e práticas que podem ser adaptadas à sua realidade.
Como recebo o acesso?
Após a confirmação do pagamento, a plataforma Hotmart envia as orientações de acesso ao e-mail informado na compra.
Posso assistir pelo celular?
Sim. Você pode acessar o conteúdo online pelo celular, tablet ou computador, de acordo com os recursos disponibilizados pela plataforma.
Quanto tempo tenho para fazer o curso?
Você pode organizar seu ritmo dentro do período de acesso informado no momento da compra. A orientação é avançar depois de compreender e praticar cada etapa, sem pressa.
O curso oferece certificado?
Sim. Ao concluir o curso, você poderá emitir o certificado correspondente à carga horária de 15h35min.
O e-book está incluído?
Sim. O e-book “Níveis da Ansiedade que Ninguém te Explica” é um bônus exclusivo incluído no acesso ao protocolo.
Como funciona a garantia?
Você tem 7 dias para conhecer, avaliar e decidir. Dentro desse prazo, pode solicitar o reembolso conforme as regras da plataforma de pagamento.
O pagamento é seguro?
Sim. O pagamento é processado pela Hotmart, plataforma especializada em produtos digitais. Esta página não armazena seus dados de pagamento.
O conteúdo substitui acompanhamento médico ou psicológico?
Não. O protocolo tem caráter educativo e não realiza diagnóstico, tratamento ou substituição de acompanhamento médico, psicológico ou de outros profissionais de saúde.
Você também precisa estar na sua própria lista de prioridades.
Você não precisa esperar a rotina ficar leve para começar a se cuidar. Comece com o tempo que tem, no ritmo que é possível, e dê a si mesma a oportunidade de compreender o que sente.
De R$497
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Cuidar de si também é uma forma de continuar cuidando.